[...] w domku. Niestety często miewam problemy ze zdrówkiem i często miałem przerwy. Od początku roku znów postanowiłem do tego wrócić. W prawdzie dopadła mnie w tym roku już jakaś grypa, ale wracam do zdrowia i do ćwiczeń. Plan mam dość poważny, żeby zamiast ( lub oprócz ) ćwiczeń w domu zapisać się na siłownie. Chciałbym ćwiczyć na siłę, rzeźbę [...]
[...] jest ok 10. Wiem, że są w odpowiednich działach ,odpowiednie tematy i plany, ale mógłbym wpleść go tylko 3x w tyg(drążek tylko na siłce). Jaką stosować progresję, czy jak...? i 2 pytanie... Co do biegania (nie piszcie mi tu o masie itd, bo tą sprawe znam, ale chodzi mi konkretnie o nogi... jak je ćwiczyć(jeżeli w ogóle) na siłowni...? [...]
[...] co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową na jakimś pudełku i unosze wtedy noge 4x12 Robie ten plan od 2 tyg nie licząc nóg bo nogi [...]
[...] razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu [...]
[...] ciężarem tzn.np.klatka 3x 10 powtórzeń 50 kg, czy może 1 seria 45 kg 2 seria 55 kg 3 seria 65 kg? I tak samo ze wszystkimi ćwiczeniami? Jak wcześniej pisałem trenuje już jakiś czas tym treningiem i jest on naprawde ok, niemam zadnych zastrzezen co do MC nauczylem sie prawidłowej techniki przy pomocy brata oraz ogladajac mase filmikow by nie [...]
[...] nie mogę powiedzieć o sobie. Ćwiczyliśmy wspólnie jego trening. On trenuje na różne partie mięśni. Ćwiczyłem długo i intensywnie, zdecydowanie za długo i za intensywnie jak na pierwszy raz. Pierwsza noc była ok. Drugiej nocy mięśnie (głównie ręce) tak bolały, że nie mogłem spać. Zginać rąk nie mogłem także. Minął od tamtego czasu tydzień, [...]
[...] ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić czy taki trening jaki przedstawiam poniżej będzie miał sens? Chodzi mi o trening z priorytetem na ramiona (nie chcę stosować tak radykalnych treningów jak armagedon itp. poza tym mam chyba na [...]
prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]
[...] na niej ćwiczyć klatkę na płasko i skos +. Co do płaskiej nie mam pytań, to obawiam się skosu. Nie ważę dużo (75kg) ale + obciążenie treningowe to już będzie trochę i jak to się zachowa na skosie? Wytrzyma ławeczka? Jest komfort ćwiczeń? Kiedyś w sportowym sprawdzałem taką podobnie wyglądającą (innej firmy) i miałem wrażenie że zaraz się [...]
Witam. Niedawno wyszedłem z podziemi (czytaj przestałem ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę). Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na [...]
[...] plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie ćwiczenia wykonywać? dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego [...]
[...] nie atlas... Dieta : od 2 tygodni stosuje się do takiej diety: rano- owsianka, orzechy później: kanapki z łososiem 2,3 obiad: ryż brązowy lub biały 1 opakowanie do tego jakieś mięsko pierś z kurczaka, gyros z kurczaka różnie W ciągu całego dnia owoce i warzywa jabłko, pomarańcza, mandarynka, banan.... kolacja: kanapki z serem białym, jogurt [...]
[...] pytań dotyczących prawidłowego rozwoju mięśni i nie tylko : 1.Jak najlepiej ćwiczyć na rzeźbę 2.Ile przy treningu na rzeźbę powinno wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch (dolne i górne [...]
[...] Niestety nie jestem wstanie jeść zgodnie z rozpiską na kartce ale uwazam, ze jem w miare mozliwości dobrze 4-5 posiłków dziennie, duzo białka, mięsa, wody. Co zrobić aby przełamać stagnacje? Może problem tkwi w treningu? jak moge zacząć ćwiczyć abym ruszył z miejsca? jakie odżywki sprobować? ma ktoś jakiś pomysł? dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] na 92kg wyciskanie na ławce zaczałem 60kg skonczyłem 70 kg wyciskanie w staniu zaczałem 36kg skonczyłem 44kg martwy ciag zaczalem 60 kg skonczyłem 95 Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy coś innego a może 5x5 bo chyba ten skrócony był wprowadzeniem do [...]
[...] a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: [...]
[...] mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia. A - przysiad na suwnicy 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie sztangielka w podporze 5x5 - [...]
[...] aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki to chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, prawda?). Zależałoby mi na urozmaiconym planie (np. jednego dnia klatka i triceps, drugiego coś innego), który pozwoliłby na zwiększenie [...]
[...] rok temu doznalem kontuzji w lewej stronie klatki objawem byl bol (klocie) przez dwa tygodnie przyczyna nadwyrezenie na treningu bez rozgrzewki i po dluzszej przerwie. tak jak napisalem bol minal po 2 tygodniach i okolo listopada kontuzja powrocila ale bol byl taki ze mozna bylo cwiczyc lekki ciezarem gdy probowalem z wiekszym odzywalo sie [...]
[...] że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość i dokładność. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, to nic nie osiągniesz'', znam się jako tako na systemie treningowym, a teraz chciałbym potrenować ogólnie swoje ciało i przystosować je do boksu, by za 1/2 lata pójść do klubu i nie być cieniasem. Przejdźmy [...]
